Ako nastaviť monitory, aby vás neboleli oči

Aby ste predišli bolesti očí pri práci s monitorom, je dôležité ho správne nastaviť. Najprv monitor umiestnite tak, aby bol v rovnakej výške ako vaše oči. Ďalej je dôležité zabezpečiť, aby medzi monitorom a vašimi očami bola vzdialenosť približne 65-75 cm. Keď sedíte priamo pred monitorom, mal by byť umiestnený tak, aby bol v rovnakej výške ako vaše oči, a naklonený pomocou držiaka monitora tak, aby bol v rovnakej výške ako vaše oči. Mali by ste si tiež vybrať správny typ svetla. Odporúča sa používať teplé biele alebo žlté svetlo, ktoré je pre oči menej náročné ako studené biele svetlo. Pravidelne by ste tiež mali prestať pracovať s monitorom a urobiť si krátku prestávku, aby si vaše oči oddýchli. Správne nastavenie výšky stola je dôležité pre zdravé používanie počítača a výškovo nastaviteľný stôl vám s tým môže pomôcť. Ak je stôl príliš nízky, môže spôsobovať bolesti chrbta a krku. Ak je príliš vysoká, môže spôsobiť bolesti očí a hlavy.


Výškovo nastavitelný stol


Ako správne nastaviť výšku stola

 Ideálna výška by mala byť taká, aby ste sedeli tak, že vaše predlaktia a horné končatiny zvierajú uhol približne 90 stupňov. Mali by ste mať priamy výhľad na monitor a nohy by mali byť pevne na zemi.


Ak je stôl správne nastavený, mali by ste sa cítiť pohodlne a mať dobrú polohu tela. Ak vás stále bolia oči alebo chrbát, môžete skúsiť trochu inak nastaviť výšku stola alebo stoličky a zistiť, čo vám najviac vyhovuje.


Ako správne nastaviť kancelársku stoličku pre zdravé sedenie

Správne používanie kancelárskej stoličky je dôležité pre zdravé sedenie a prevenciu bolesti chrbta a krčnej chrbtice. Stolička by mala mať opierku chrbta a mala by byť nastaviteľná na správne polohovanie. Výška stoličky by mala byť nastavená tak, aby nohy boli rovnobežné s podlahou a kolená zvierali uhol 90 stupňov. Pri sedení na stoličke by mal byť chrbát čo najviac natiahnutý a nohy by mali byť pevne opreté o podlahu. Pravidelné cvičenie a rozcvička sú dôležité aj na udržanie správneho držania tela v sede.

Neviete si rady?

My vám poradíme

Do poradne

info@lacnedrziaky.sk
+421 948 151 569