Ako si pri práci za stolom "chrániť chrbát"
Chronickou bolesťou chrbta trpia milióny dospelých
Je hlavnou príčinou pracovné neschopnosti a môže spôsobiť, že každodenné činnosti budú neznesiteľné. Keďže profesie naďalej podporujú dlhodobé sedenie, doplatia na to naše chrbty. Tu je návod, ako si môžete "chrániť chrbát pri sedení":
1. Natiahnite si hrudný kôš
Hrudná chrbtica je oblasť medzi hornou a strednou časťou chrbta. Je zodpovedný za 80 % rotačných pohybov trupu. Zlý stav hrudnej chrbtice je hlavnou príčinou obmedzenej pohyblivosti. Tento strečing znižuje bolesť a napätie a zlepšuje pohyblivosť.
2. Roztiahnutie flexorov bedrového kĺbu
Celodenné sedenie oslabuje ohybače bedrového kĺbu. To môže viesť k problémom s držaním tela a stabilitou a neskôr aj k vážnejším zraneniam bedrového kĺbu.
Toto naťahovanie zvráti negatívne účinky sedenia na vaše boky.
3. Hýžďové mosty
Hýžďové svaly sú kľúčovou svalovou skupinou, ktorá naťahuje boky a uvoľňuje spodnú časť chrbta. Hýžďový most je skvelý cvik na posilnenie hýždí a zvýšenie sily stredu tela a celkovej stability.
4. Sedacie úklony
Tento jednoduchý pohyb naťahuje krk, hrudník a ramená, ako aj hornú a dolnú časť chrbta. Ak ich budete vykonávať pravidelne, posilníte svoje jadro, zmiernite bolesti chrbta pri sedení a zlepšíte celkovú pohyblivosť.
Kancelársky tip na minimalizáciu bolesti chrbta:
Používajte stôl s nastaviteľnou výškou. Mnohé z nich umožňujú prepínať medzi sedením a státím stlačením tlačidla. To vás povzbudí k tomu, aby ste trávili čas na nohách, a nie na stoličke. Je to malá investícia s veľkou návratnosťou.
Začnite hneď!
Nikdy nebudete ľutovať, že sa staráte o svoje telo. Investujte teraz čas do svojho zdravia, aby ste si mohli užívať život, na ktorom tak tvrdo pracujete.
